Метод floradin:
від тіла до свідомості
Наша практика базується на простому принципі: кожен рух має сенс, кожен подих має ціль, кожна поза служить вашому благополуччю.
П'ять принципів floradin
Дихання як фундамент
Усвідомлене дихання — це міст між тілом та розумом. У floradin кожна поза починається з подиху.
- • Пранаяма як підготовка до асан
- • Синхронізація руху з диханням
- • Техніки заспокоєння нервової системи
Баланс стабільності та рухливості
Міцне коріння та гнучкі гілки — так працює природа, так працює й наше тіло в практиці.
Усвідомленість кожної дії
Краще зробити одну позу з повною присутністю, ніж десять у режимі автопілота.
Поважання до власного ритму
Кожне тіло має свій темп розвитку. Ми не поспішаємо, а рухаємося стабільно.
Інтеграція в життя
Найкраща практика — та, що стає частиною вашого дня, а не окремою "тренувальною" годиною.
Як floradin працює з тілом
Ми розглядаємо тіло як інтегровану систему, де все взаємопов'язано
Опорно-руховий апарат
Розвиваємо рухливість сполучних тканин, зміцнюємо стабілізуючі м'язи, покращуємо координацію рухів.
→М'які розтягування без примусу
→Зміцнення глибоких м'язів-стабілізаторів
→Покращення просторової орієнтації
Приклад з практики:
Поза собаки мордою вниз розтягує задню поверхню ніг, зміцнює плечі та навчає тіло працювати як єдине ціле.
Нервова система
Активуємо парасимпатичну частину нервової системи, яка відповідає за відновлення та спокій.
→Зниження рівня стресових гормонів
→Покращення якості сну
→Розвиток стійкості до стресу
Приклад з практики:
Довге утримання в позі дитини з усвідомленим диханням активує режим "відпочинку та відновлення".
Дихальна система
Навчаємо тіло використовувати повну ємність легень та діафрагмальне дихання для кращого постачання кисню.
→Збільшення життєвої ємності легень
→Розслаблення м'язів шиї та плечей
→Поліпшення загального самопочуття
Приклад з практики:
Техніка "Уджайі" допомагає заспокоїти розум та поглибити концентрацію під час виконання асан.
День з floradin: від пробудження до сну
7:00 - Ранкове пробудження
5-10 хвилин м'яких розтягувань в ліжку. Сонячне привітання для активації енергії.
Ефект: плавне пробудження опорно-рухового апарату, підготовка до активного дня
12:00 - Обідня пауза
Кілька простих дихальних вправ або поза гори для скидання напруги.
Ефект: відновлення концентрації, профілактика втоми від сидячої роботи
18:30 - Основна практика
60-90 хвилин повноцінної йоги: розминка, асани, пранаяма, релаксація.
Ефект: глибока робота з тілом, скидання денного стресу, підготовка до відпочинку
21:30 - Вечірнє заспокоєння
М'які інь-пози, медитація, вдячність за прожитий день.
Ефект: підготовка нервової системи до глибокого сну, відпускання денного напруження
Сезонність практики
floradin адаптується до природних ритмів року та ваших енергетичних циклів
Весна-літо
Час для більш динамічних практик, активних віньяс та освоєння нових асан.
- •Більше стоячих поз та балансів
- •Енергізуючі пранаями
- •Ранкові практики на свіжому повітрі
Осінь-зима
Період для інь-практик, глибокої роботи з гнучкістю та внутрішнього споглядання.
- •Довготривалі пози для сполучних тканин
- •Заспокоюючі дихальні техніки
- •Більше медитації та саморефлексії
Йога поза килимком
Найцінніша частина практики — це те, як вона змінює ваш звичайний день
Усвідомлена ходьба
Перетворіть звичайну прогулянку на рухову медитацію
Правильна постава
Застосування принципів йоги у сидінні та стоянні
Стрес-менеджмент
Дихальні техніки для складних ситуацій
"Справжня йога починається там, де закінчується килимок для практики"
— Філософія інтеграції floradin
Готові почати свою практику?
Перший крок — найважчий. Але кожен наступний буде легшим.